La cura di sé è d'obbligo

In qualità di parente premuroso, lei svolge ogni giorno un lavoro prezioso e impegnativo. Si dedica ai suoi cari, si prende cura delle loro esigenze e sta al loro fianco nei momenti difficili. Con tutte le esigenze del caregiving quotidiano, può essere facile perdere di vista le proprie necessità. In questo articolo, vorrei concentrarmi sul tema della cura di sé e mostrarle perché è essenziale per lei, in quanto parente che si prende cura, non trascurarsi. 

L'importanza dell'autocura per la sua salute e il suo benessere.

La cura di sé non è un atto egoistico, ma un atto di amore e di protezione di sé. Prendendosi cura del proprio benessere, si assicura di avere la forza e l'energia per continuare ad essere presente per i suoi cari. La sua salute è la base per un'assistenza efficace e sostenibile. Se si trascura e si esaurisce, può mettere a repentaglio la sua salute a lungo termine e potrebbe non fornire più il supporto di cui ha bisogno la persona amata.

L'autocura la aiuta a raggiungere l'equilibrio fisico, emotivo e mentale. Le permette di ridurre lo stress, di costruire la resilienza e di migliorare la sua qualità di vita. Dedicando regolarmente del tempo a se stesso, può soddisfare le proprie esigenze, ricaricarsi e affrontare meglio lo stress del caregiving quotidiano.

Perché una struttura quotidiana ordinata e una gestione efficace del tempo sono importanti.

In qualità di assistente familiare, spesso deve affrontare numerose sfide che influenzano la sua vita quotidiana e il suo tempo. Se vuole soddisfare le sue esigenze di auto-cura e non lasciare al caso le opportunità di rigenerazione, avrà bisogno di una struttura adeguata. Perché avrà anche bisogno di un po' del suo prezioso tempo per questo. Senza una struttura quotidiana ordinata e una gestione efficace del tempo, può essere difficile gestire tutti i compiti e le responsabilità. Ecco alcune sfide che potrebbe affrontare:

1. mancanza di tempo: prendersi cura di una persona cara richiede tempo e attenzione 24 ore su 24. Senza una struttura chiara, può essere difficile gestire tutti i compiti e le responsabilità. Senza una struttura chiara, può essere difficile trovare abbastanza tempo per se stessi.

2. sovraccarico: la combinazione delle responsabilità di assistenza, della gestione della casa ed eventualmente del lavoro può portare a un sovraccarico. Senza una gestione efficace del tempo, si può arrivare all'esaurimento e allo stress.

3. imprevedibilità: le esigenze di assistenza possono cambiare in qualsiasi momento, il che può portare all'imprevedibilità della routine quotidiana. Senza una certa struttura, può essere difficile adattarsi e stabilire le priorità. È facile perdere la cognizione di ciò che accade e farsi prendere dalla rotazione.

Una struttura giornaliera ordinata e una gestione efficace del tempo offrono una serie di vantaggi che supportano la sua cura di sé:

1. efficienza: una struttura chiara e una pianificazione del tempo le consentono di completare i suoi compiti in modo più efficiente e di creare del tempo per sé. Può stabilire delle priorità e concentrarsi meglio sulle cose importanti.

2. equilibrio: una struttura giornaliera ordinata la aiuta a trovare un equilibrio tra compiti di cura, esigenze personali e attività di svago. Può programmare il tempo per il relax, gli hobby e i contatti sociali.

3. riduzione dello stress: una pianificazione efficace del tempo riduce lo stress, in quanto è in grado di gestire meglio le esigenze del caregiving quotidiano. Può programmare pause e tempi di recupero per promuovere la sua salute.

Consigli per creare una struttura quotidiana ordinata e una gestione efficace del tempo.

Ecco alcuni consigli pratici per incorporare una struttura quotidiana ordinata e una gestione efficace del tempo nella sua vita quotidiana di assistente familiare:

1. crei un programma settimanale e/o giornaliero: Pianifichi le sue attività in anticipo e le metta in ordine di priorità. Tenga conto sia dei compiti di assistenza che delle sue esigenze personali.

2. deleghi i compiti: Non abbia paura di chiedere il supporto di altri familiari, amici o fornitori di servizi professionali. Condivida le responsabilità del caregiving per creare sollievo.

3. Creare routine fisse: le routine non solo le danno struttura e sicurezza, ma sono anche un fattore essenziale per la sensazione soggettiva di sicurezza e protezione della persona bisognosa di assistenza.

Anche se ha strutturato bene i suoi compiti e la sua routine quotidiana, lo stress continuerà a giocare un ruolo significativo nella sua vita quotidiana. Per offrire al suo corpo e alla sua mente il sollievo necessario, le tecniche di rilassamento mirate possono essere molto utili.

Tecniche di rilassamento per promuovere la cura di sé.

Le tecniche di rilassamento sono strumenti preziosi per ridurre lo stress, rigenerare il corpo e la mente e migliorare il benessere generale. In qualità di caregiver familiare, può essere particolarmente impegnativo trovare il tempo per rilassarsi. Tuttavia, è importante prendersi consapevolmente del tempo per ricaricare le proprie batterie. Le tecniche di rilassamento le offrono l'opportunità di calmarsi, rasserenare la mente e ricaricare le batterie.

Di seguito, vorrei presentarle 2 note tecniche di rilassamento che richiedono un po' di pratica all'inizio, ma che possono essere facilmente integrate nella sua routine quotidiana dopo poco tempo e con un dispendio di tempo relativamente ridotto:

1. rilassamento muscolare progressivo: questa tecnica prevede di tendere e rilassare consapevolmente diversi gruppi muscolari del corpo. Attraverso il rilassamento muscolare sistematico, le tensioni fisiche vengono rilasciate e si raggiunge uno stato di rilassamento profondo. Questo può aiutare a ridurre lo stress e ad alleviare i disturbi fisici.

2. training autogeno: il training autogeno è un metodo di autoipnosi in cui si raggiunge uno stato di rilassamento profondo attraverso l'immaginazione e la concentrazione. Si basa sull'idea che la mente può influenzare il corpo. Con l'aiuto di suggestioni positive, si può promuovere il rilassamento fisico e mentale e la pace interiore.

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Per alleviare lo stress quotidiano e trovare nuove forze, anche lo sport e l'attività fisica possono essere molto utili. L'attività fisica non solo fa bene alla salute fisica, ma ha anche effetti positivi sulla salute mentale. L'esercizio fisico regolare può ridurre lo stress, migliorare l'umore e aumentare il benessere generale. Scelga un'attività che le piace, che sia camminare, andare in bicicletta, ballare o un'altra forma di esercizio come lo yoga.

L'importanza di rafforzare i contatti sociali

In qualità di caregiver, può essere facile sentirsi isolati e sopraffatti. In questi momenti, il sostegno sociale è fondamentale. Rafforzare i contatti sociali le fornisce un sostegno emotivo, l'aiuta ad alleviare lo stress e le permette di condividere le esperienze con persone che stanno affrontando sfide simili.

Supporto attraverso i gruppi di sostegno e la condivisione con gli altri.

Partecipare a un gruppo di sostegno (gruppo di auto-aiuto) per badanti può offrirle un sostegno prezioso. In questi gruppi incontrerà persone che hanno esperienze simili e che capiscono quello che sta passando. La condivisione di storie, sfide e strategie collaudate può non solo essere emotivamente alleviata, ma anche offrire nuove prospettive e approcci alle soluzioni. I gruppi di sostegno offrono uno spazio sicuro per condividere le sue preoccupazioni e sentirsi compresi.

Inoltre, può cercare lo scambio con altri caregiver in forum online, reti sociali o eventi locali. Connettersi con persone che hanno esperienze simili può farla sentire parte di una comunità e ricordarle che non è sola.

**(link al gruppo FB di pflegetrick)

Importanza dei familiari, degli amici e dell'aiuto professionale.

Oltre ai gruppi di sostegno, è importante contare sui suoi familiari, amici e rete sociale. Condivida con loro le sue sfide e le sue esigenze e chieda supporto, sia sotto forma di aiuto pratico, di sostegno emotivo o semplicemente di un breve periodo di tempo per sé. Un dialogo aperto con i suoi cari può aiutarli a comprendere meglio le sue esigenze e ad assecondarla.

Inoltre, anche l'aiuto professionale può svolgere un ruolo importante. Scopra le risorse locali, i servizi di assistenza o i servizi di assistenza ambulatoriale che possono offrirle supporto. Gli assistenti professionali possono aiutarla a condividere i compiti di assistenza e a dedicare tempo prezioso alla cura di sé. Trovi il giusto livello di responsabilità assistenziale per se stesso, che non superi i suoi limiti personali.

Infine, riconosca che non è solo in questo ruolo impegnativo. Accetti il sostegno e costruisca solidi contatti sociali che la aiuteranno a promuovere l'autocura e a rafforzare il suo benessere.

Conclusione

La cura di sé non è un lusso, ma una necessità per i caregiver. Prendendovi cura di voi stessi, darete al vostro caro una persona più sana, più felice e più forte, che potrà continuare ad essere presente per lui. Una struttura quotidiana ordinata, una gestione efficace del tempo, tecniche di rilassamento e contatti sociali stimolanti aiutano ad alleviare lo stress, a ricaricare le energie e a trovare il proprio equilibrio. Dando priorità a se stesso e prendendosi cura delle proprie esigenze, diventa un sostegno migliore per i suoi cari.

Metta se stessa al primo posto e si prenda del tempo per sé. Se lo merita.